Em cada fase da vida, nosso corpo tem necessidades nutricionais únicas. A medida que vamos envelhecendo, fica claro que nosso metabolismo não é mais o mesmo de anos atrás, e nossos níveis hormonais também passam por mudanças significativas. Portanto, é muito importante considerar a inclusão de certos suplementos e alimentos específicos em nosso dia a dia.
Quando atingimos os 40 anos de idade, é comum notar um aumento na gordura corporal e uma diminuição acentuada nos níveis hormonais, o que exige cuidados adicionais. Para compensar as deficiências hormonais, é recomendado incorporar uma variedade de alimentos em nossa alimentação diária, como frutas, legumes, raízes, verduras, tubérculos, leguminosas e grãos integrais saudáveis.
Além disso, é essencial incluir fontes de proteína de alta qualidade em nossa dieta diária. Isso pode ser encontrado em ovos frescos, carnes magras ou alternativas à base de plantas. Também devemos adicionar peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 à nossa alimentação regularmente – opções como salmão, sardinhas e atum são ótimas escolhas. É igualmente importante priorizar alimentos ricos em vitaminas A, C e E – todas conhecidas por seus poderosos benefícios antioxidantes que auxiliam no combate ao processo natural do envelhecimento.
E não podemos deixar de enfatizar a importância da hidratação adequada; beber uma quantidade suficiente de água diariamente conforme orientação do seu nutricionista é fundamental para manter a saúde e o bem-estar ao longo dessa jornada.
Deixo aqui sugestão de alguns suplementos que você pode consumir depois dos 40 anos.
– Magnésio: O mineral ajuda a regular a pressão arterial, sendo sua deficiência associada a doenças cardíacas, diabetes e inflamação.
– Colágeno: O colágeno é uma proteína essencial à saúde e à sustentação da pele.
– HMB.: Auxilia na massa muscular, força e desempenho físico em mulheres.
– Vitamina D: Após os 40 anos, os níveis de vitamina D precisam ser ótimos. Ela é fundamental para metabolizar o cálcio e assim melhorar a saúde óssea.
– Ômega 3: Ajuda a controlar a pressão arterial, regula os níveis de colesterol e triglicerídeos, evita inflamações nos vasos sanguíneos e previne a aterosclerose. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias, faz bem para os olhos e para o cérebro.
– Coenzima Q10: Este nutriente faz bem ao coração, melhora a geração de energia, tem ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico, melhora a força muscular e a resistência física, tem papel importante na prevenção de doenças degenerativas.
